Hypopressive Training

Das Training mit dem Druckumkehrprinzip

Das Hypopressive Training ist ein ganzheitliches Körpertraining, was nicht nur nach der Schwangerschaft angewendet werden sollte, sondern jederzeit, um deinen Körper stabil und leicht zu halten. 


Das Training mit dem Druckumkehrprinzip (hypopressive) ist gezielt für die tiefer liegenden Muskelfasern im Bauchraum und für die tiefen Beckenbodenmuskeln gedacht. 
Beim Training wird mit Hilfe der Atmung beziehungsweise mit Atempausen einen Unterdruck (Vakuum) im Bauchraum hergestellt. Dieser Unterdruck hebt die Organe (Blase, Gebärmutter und Darm) an und entlastet aktiv deinen Beckenboden.

Dein Hypopressive Training...

  • aktivierte alle Muskeln, die als Bauchgürtel dienen und den Oberkörper stützen.
  • vernetzt optimal die Tiefenmuskulatur.
  • schließt die Rektusdiastase.
  • bewirkt die NEU Ausrichtung des gesamten Skelettsystem, Knochen wie Bauchorgane gelangen zurück an ihren physologischen Platz.

Die Hypopressive Übungen

Hypopressive Übungen sind eine geordnete Reihe von Haltungs- und Atemübungen, die mit der Bauchmuskulatur sehr kontrolliert ausgeführt werden. Bei jeder Übung wird der ganze Körper so beansprucht, dass gleichzeitig Muskeln gekräftigt, verspannte Muskeln gedehnt und die Beckenboden- und Bauchmuskulatur schonend und sehr effizient gekräftigt werden.

Allgemein

  • Reduzierung und Stärkung des Bauches/ der Taille
  • Stärkung der seitlichen Bauchmuskeln
  • Stärkung der tiefliegenden Bauchmuskeln
  • Erhöhung der Muskelspannung (Tonus)


Bewegungsapparat 

  • Verbesserung der Körperhaltung und Verbesserung des Gleichgewichtes
  • Reduzierung von Rückenschmerzen
  • Stärkung der Bauch- und Beckenbodenmuskulatur, bessere Harnkontrolle
  • Verbesserung der Flexibilität der Wirbelsäule


Prävention 

  • Vorbeugung von Inkontinenz in jeglicher Art
  • Vorbeugung von Nabel- und Leistenbrüchen
  • Vorbeugung und Behandlung von Diastasen
  • Vorbeugung von Prolapsen
  • Vorbeugen gegen Unterleibschmerzen
  • Vorsorge gegen Lumbalgien

Hypopressive Personal Training

In einem rund 90min Einzeltermin schaue ich mir zunächst deine gesundheitliche Ausgangssituation an und wir definieren deine Trainingsziele. 
In diesem Termin erlernst Du die hypopressive Atemtechnik und ich schreiben dir deinen individuellen Trainingsplan. 


  • Gerne auch in Verbindung mit einer Rektusdiastase Beratung und Check Up
  • In Berlin und Flensburg 

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90 min / 120,- Euro

Nur für kurze Zeit!

Personal Training
"Winter Spezial" 

3 Termine - 3x 90 min 
300,- Euro 

Das Personal Training findet bei dir zuhause (innerhalb eines Umkreises von max. 10 Kilometern vom Bhf. Frohnau, 13465 Berlin) statt. 
Hermsdorf, Tegel, Lübars, Birkenwerder, Glienicke
Weitere Strecken sind für einen Aufpreis möglich.